瑜珈，雖然不是激烈的運動，但是適當的熱身，較不會造成運動傷害，那怎樣的熱身才適合瑜珈呢? 今天要介紹的是所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。 練習一 頭部轉動 1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。 2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。 3、擡頭，調整呼吸。 4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。 5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。 6、頭部回到正中，調整呼吸。 動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。 練習二 身體轉動 1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。 2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼...