壓力、情緒、健康管理

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 【壓力管理-講題大綱】:

一、 認識壓力
二、 壓力與我們的性格
三、 面對壓力的態度
四、 找出壓力的來源
五、 如何紓解身心壓力 How to release your stress 
這是我在學校教的「核心職能」通識課程。
 
壓力的來源主要來自下面幾個範圍,有
- 來自工作的壓力
- 複雜的人際關係產生的壓力
- 來自同事之間的壓力 
- 來自主管的壓力
- 金錢上的壓力
 
在工作上,你應該
1. 保持心情愉快,愉快的工作、愉快的學習。
2. 迅速的進入工作狀況。
3. 識別你的上司的為人,妥為因應。
4. 待人以誠,不虛偽,不做作,對人有禮貌。
5. 瞭解並遵守公司規定。
6. 負責盡職,做好你的工作。
7. 不要急於表現,做不是你份內的工作
8. 注意你個人的形象,在你觀察別人的同時,別人也在觀察你。
 
與同事相處,注意
 絕對不要與同事為敵。
 遇到尖酸刻薄的同事,要保持距離,以策安全。
 遇到挑撥離間的同事,必須謹慎,「害人之心不可有,防人之心不可無」。
 與同事之間,千萬不要吹牛拍馬,口蜜腹劍,也不要太過招搖。
 遇到有才幹、能力強的同事,應該向他虛心學習。
 多結交些志同道合的同事,可以互相幫助,互相扶持。
 來自主管的壓力 -- 要學會如何與上司相處。
 
如何紓解身心壓力 How to release your stress 
一、減低工作上的壓力
二、多交好朋友,增進人際關係
三、學習正面思考
四、不要杞人憂天,減少沮喪的時間
五、學習微笑,保持心情愉快 
六、適度的運動,以鬆弛身體
七、走出戶外,參與其它的休閒活動
八、生活有規律,營養要均衡
Smile, the whole world smile with you; 
Cry, you cry alone.
 
 
【情緒管理-講題大綱】:
一、 了解情緒 
二、 壓力與情緒管理 
三、 情緒管理的技巧 
四、 情緒管理的對策
五、 溝通能力的提昇
這是我在學校教的「核心職能」通識課程。
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什麼是情緒管理?
情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力,相對的也對人的一生造成深遠的影響。
 
EQ 高手的特質
- 良好的內在修養
- 均衡的處世態度
- 真誠待人
- 幽默
- 熱忱
 
EQ 高手的技能
一、EQ管理技能
1. 且慢發作
2. 紓解壓力
3. 面對逆境
4. 面對心情低潮
5. 包容力
二、溝通技能
1. 良好溝通
2. 積極傾聽
3. 幽默
4. 拒絕的藝術
5. 讚美
 
Humor 幽默
- 幽默會讓別人快樂。
- 幽默要有趣味 (not 成人笑話)。
- 幽默要看情況,要適時得體。
- 幽默是知識的累積,是智慧的結晶,幽默是從生活中體會出來的。
- 幽默是可以後天培養的。
雷根遇刺時,Nancy 非常擔心,雷根對他太太說:「對不起,我忘了躲子彈了。」
聰明的人不一定幽默,幽默的人一定聰明。
 
幽默的功能
1.幽默可以 化解尷尬。
2.幽默可以 折人銳氣。
3.幽默可以 避免針鋒相對,幽默反擊。
4.幽默可以 使人心靈相通,會心一笑。
幽默要看情況,要適時得體
- 幽默不要傷了別人的自尊心。
- 幽默可以多開自己的玩笑,少開別人的玩笑。
- K.i.s.s. Keep it short & sweet. 
- 幽默不要作秀,不要耍小聰明。
- 幽默要有智慧,要有風度。
The lecture has been condensed from 3 hours in the classroom to around one hour to be suitable for e-Learning.
 
 
【健康管理-講題大綱】:
健康管理大綱
一、早睡早起作息好,
二、定時定量七分飽;
三、身體健康多運動,
四、精神愉快永不老。 
這是我在學校教的「核心職能」通識課程。
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一、早睡早起作息好 - 你睡的好嗎? 
7小時最養生 - 日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超­過8小時以上死亡率最高。
 
二、定時定量七分飽 - 談均衡飲食 
多吃蔬菜水果,有益健康
多吃蔬菜、水果,少吃油炸的食物,少吃肉類,要多運動、多喝水,絕對可以身體健康。蔬­菜、水果,含有很多水分、纖維,蔬菜水果最健康。非必要時不要隨便吃抗生素。當你想喝­果汁,就喝鮮果汁,別喝罐裝果汁。也不要將水果或果汁加熱,否則除了味道尚存,其他所­有營養全部流失。吃完整的水果比喝果汁好。
 
權威期刊「自然」的最新研究報告指出,洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。根據醫學­實驗,它更能發揮多種神奇療效。
大白菜有很好的補鈣作用:大白菜中鈣的含量很高,一杯大白菜汁的鈣含量,相當於一杯牛­奶的鈣含量,而它的鈣磷比例非常適合人體吸收。大白菜中含有的硒、鉻等微量元素,有殺­菌消炎、潤膚養顏的功效,還有一定的抗癌作用。
 
熱的檸檬水救你一輩子---檸檬只殺癌細胞,切2-3薄片檸檬放在杯子/容器裡,並加­入熱水將會變成"鹼性水",每天飲用,對誰都有好處。熱檸檬水能­釋放一種苦澀抗癌物質,這是在醫藥領域有效治療癌症的最新進展。 
讓腸道變年輕的方法,就是每天起床後,空腹喝一杯水。空腹喝水的目的是刺激腸胃,使大­腸吸收水分,把前一晚累積的消化物排出體外,同時可降低血液濃稠度。
 
食用肉類的大原則 - 紅肉不如白肉,白肉不如魚肉。
專家建議每週吃 2~3次魚 - 挪威冰海海域的鯖魚,珍貴的魚油就佔了 20%~26%,因此肉質特別的細嫩好吃。挪威鯖魚不但好吃,更是營養,由於是深海魚­,因此富含最豐富的 DHA。專家建議每週最好能吃2~3次魚,尤其要多吃富含DHA的魚,包括:鱈魚、鮪­魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚等。
 
三、身體健康多運動 - 談運動健身
健康是指身體、心理及社會都處於一種完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱。歸納醫­學及心理學界的研究,運動有以下幾個好處:
1經常運動的人,會覺得神清氣爽、通體舒暢。
2養成良好運動習慣的人,記憶力也會跟著變強!
3運動是最有功效的青春活泉,還能滋養腦部組織。
4運動可以釋放神經系統累積的壓力,進而減輕身心的憂慮和焦慮。
5從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動,可以緩和焦躁的情緒,具有安撫的作用。
6從事激烈的有氧運動,可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度,掃除沮喪和無力的感覺,有­振奮精神的效果。
好的休閒活動 一、健走 Walking,二、自行車運動,三、登山健行。
 
四、精神愉快永不老 - 你快樂嗎?
長壽十大飲食原則 - 家森幸男在20多年的調查中發現,長壽的原則共有10條: 
Details please refer to the data in the PowerPoint file.
 
結 論
(一)我們了解到 99%的疾病都是因免疫系統失調所造成的。
(二)如何讓免疫系統功能健全?
(1)營養。
(2)永遠保持平靜的心情
(3)要有適當的運動何適當的休息
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