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壓力、情緒、健康管理
【壓力管理-講題大綱】：
一、 認識壓力
二、 壓力與我們的性格
三、 面對壓力的態度
四、 找出壓力的來源
五、 如何紓解身心壓力 How to release your stress
這是我在學校教的「核心職能」通識課程。
壓力的來源主要來自下面幾個範圍，有
- 來自工作的壓力
- 複雜的人際關係產生的壓力
- 來自同事之間的壓力
- 來自主管的壓力
- 金錢上的壓力
在工作上，你應該
1． 保持心情愉快，愉快的工作、愉快的學習。
2． 迅速的進入工作狀況。
3． 識別你的上司的為人，妥為因應。
4． 待人以誠，不虛偽，不做作，對人有禮貌。
5． 瞭解並遵守公司規定。
6． 負責盡職，做好你的工作。
7． 不要急於表現，做不是你份內的工作
8． 注意你個人的形象，在你觀察別人的同時，別人也在觀察你。
與同事相處，注意
絕對不要與同事為敵。
遇到尖酸刻薄的同事，要保持距離，以策安全。
遇到挑撥離間的同事，必須謹慎，「害人之心不可有，防人之心不可無」。
與同事之間，千萬不要吹牛拍馬，口蜜腹劍，也不要太過招搖。
遇到有才幹、能力強的同事，應該向他虛心學習。
多結交些志同道合的同事，可以互相幫助，互相扶持。
來自主管的壓力 -- 要學會如何與上司相處。
如何紓解身心壓力 How to release your stress
一、減低工作上的壓力
二、多交好朋友，增進人際關係
三、學習正面思考
四、不要杞人憂天，減少沮喪的時間
五、學習微笑，保持心情愉快
六、適度的運動，以鬆弛身體
七、走出戶外，參與其它的休閒活動
八、生活有規律，營養要均衡
Smile, the whole world smile with you;
Cry, you cry alone.
【情緒管理-講題大綱】：
一、 了解情緒
二、 壓力與情緒管理
三、 情緒管理的技巧
四、 情緒管理的對策
五、 溝通能力的提昇
這是我在學校教的「核心職能」通識課程。
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什麼是情緒管理?
情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力，相對的也對人的一生造成深遠的影響。
EQ 高手的特質
- 良好的內在修養
- 均衡的處世態度
- 真誠待人
- 幽默
- 熱忱
EQ 高手的技能
一、EQ管理技能
1. 且慢發作
2. 紓解壓力
3. 面對逆境
4. 面對心情低潮
5. 包容力
二、溝通技能
1. 良好溝通
2. 積極傾聽
3. 幽默
4. 拒絕的藝術
5. 讚美
Humor 幽默
- 幽默會讓別人快樂。
- 幽默要有趣味 (not 成人笑話)。
- 幽默要看情況，要適時得體。
- 幽默是知識的累積，是智慧的結晶，幽默是從生活中體會出來的。
- 幽默是可以後天培養的。
雷根遇刺時，Nancy 非常擔心，雷根對他太太說：「對不起，我忘了躲子彈了。」
聰明的人不一定幽默，幽默的人一定聰明。
幽默的功能
1．幽默可以 化解尷尬。
2．幽默可以 折人銳氣。
3．幽默可以 避免針鋒相對，幽默反擊。
4．幽默可以 使人心靈相通，會心一笑。
幽默要看情況，要適時得體
- 幽默不要傷了別人的自尊心。
- 幽默可以多開自己的玩笑，少開別人的玩笑。
- K.i.s.s. Keep it short & sweet.
- 幽默不要作秀，不要耍小聰明。
- 幽默要有智慧，要有風度。
The lecture has been condensed from 3 hours in the classroom to around one hour to be suitable for e-Learning.
【健康管理-講題大綱】：
健康管理大綱
一、早睡早起作息好，
二、定時定量七分飽；
三、身體健康多運動，
四、精神愉快永不老。
這是我在學校教的「核心職能」通識課程。
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一、早睡早起作息好 - 你睡的好嗎?
7小時最養生 - 日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
二、定時定量七分飽 - 談均衡飲食
多吃蔬菜水果，有益健康
多吃蔬菜、水果，少吃油炸的食物，少吃肉類，要多運動、多喝水，絕對可以身體健康。蔬菜、水果，含有很多水分、纖維，蔬菜水果最健康。非必要時不要隨便吃抗生素。當你想喝果汁，就喝鮮果汁，別喝罐裝果汁。也不要將水果或果汁加熱，否則除了味道尚存，其他所有營養全部流失。吃完整的水果比喝果汁好。
權威期刊「自然」的最新研究報告指出，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。根據醫學實驗，它更能發揮多種神奇療效。
大白菜有很好的補鈣作用：大白菜中鈣的含量很高，一杯大白菜汁的鈣含量，相當於一杯牛奶的鈣含量，而它的鈣磷比例非常適合人體吸收。大白菜中含有的硒、鉻等微量元素，有殺菌消炎、潤膚養顏的功效，還有一定的抗癌作用。
熱的檸檬水救你一輩子---檸檬只殺癌細胞，切2-3薄片檸檬放在杯子/容器裡，並加入熱水將會變成"鹼性水"，每天飲用，對誰都有好處。熱檸檬水能釋放一種苦澀抗癌物質，這是在醫藥領域有效治療癌症的最新進展。
讓腸道變年輕的方法，就是每天起床後，空腹喝一杯水。空腹喝水的目的是刺激腸胃，使大腸吸收水分，把前一晚累積的消化物排出體外，同時可降低血液濃稠度。
食用肉類的大原則 - 紅肉不如白肉，白肉不如魚肉。
專家建議每週吃 2～3次魚 - 挪威冰海海域的鯖魚，珍貴的魚油就佔了 20%～26%，因此肉質特別的細嫩好吃。挪威鯖魚不但好吃，更是營養，由於是深海魚，因此富含最豐富的 DHA。專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鱈魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚等。
三、身體健康多運動 - 談運動健身
健康是指身體、心理及社會都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱。歸納醫學及心理學界的研究，運動有以下幾個好處：
1經常運動的人，會覺得神清氣爽、通體舒暢。
2養成良好運動習慣的人，記憶力也會跟著變強！
3運動是最有功效的青春活泉，還能滋養腦部組織。
4運動可以釋放神經系統累積的壓力，進而減輕身心的憂慮和焦慮。
5從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動，可以緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。
6從事激烈的有氧運動，可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺，有振奮精神的效果。
好的休閒活動 一、健走 Walking，二、自行車運動，三、登山健行。
四、精神愉快永不老 - 你快樂嗎?
長壽十大飲食原則 - 家森幸男在20多年的調查中發現，長壽的原則共有10條：
Details please refer to the data in the PowerPoint file.
結 論
（一）我們了解到 99%的疾病都是因免疫系統失調所造成的。
（二）如何讓免疫系統功能健全?
（1）營養。
（2）永遠保持平靜的心情
（3）要有適當的運動何適當的休息
The lecture has been condensed from 3 hours in the classroom to around one hour to be suitable for internet e-Learning.
商品細項
商品內容
課程期限｜
9/23/2015 到期
觀賞次數｜雲端限時制: 第一次觀看後 7天內無限次觀看
線上課程｜壓力、情緒、健康管理
03:20:00
- 自我管理 03:20:00
系統管理員
-
劉偉澍老師 劉偉澍，朋友都叫他 David ，中華民國企業經理協進...
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