瑜珈，雖然不是激烈的運動，但是適當的熱身，較不會造成運動傷害，那怎樣的熱身才適合瑜珈呢? 今天要介紹的是所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。 練習一 頭部轉動 1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。 2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。 3、擡頭，調整呼吸。 4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。 5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。 6、頭部回到正中，調整呼吸。 動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。 練習二 身體轉動 1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。 2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。 動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。 練習三 放鬆髖關節和骨...

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現在科技改變了我們的工作和生活，做為致力於培養資料分析、APP製作、資安的人才，思科網路學會的Gary Coman提到，無論你是想創業還是想換工作，以下這五個原因告訴你，為何該充實自己網路科技相關技能： 工作機會多 IT和網路工程人才供不應求...

「番茄工作法」是一門方便實施的時間管理方法，源自於1992年Francesco Cirillo創立的工作法，使用此方法，你所獲得的不僅是效率，還有意想不到的成就感！ 為什麼是「番茄」工作法？ 為何不是香蕉工作法？蘋果工作法？是因為番茄很營養？...

廣告刊版、雜誌、網頁上甚至是你朋友的instagram，我們常在驚嘆，這照片也太美了吧！ 到底是怎麼拍的啊？跟著雲編一起破解這些美麗照片背後的秘密吧！ 1. 潛在海底的女孩，原來是躺在椅子和桌子上，改一下照片色調，整個感覺都不一樣了呢！ ...

GNU/Linux，簡稱 Linux，是一個管理電腦的作業系統，類似於Microsoft Windows。而身為自由軟體 (free software)，Linux與Microsoft Windows相較，某程度來說具有更簡易的操作性，其free是代...

Linux是非常自由的一種作業系統，目前已經被移植到更多電腦硬體中，功能遠遠超過其他作業系統，可以執行在伺服器和其他大型平台之上，如大型主機和超級電腦。Linux受大廣泛運用，以下就整理出許多實用的指令。 進入輸入模式 在命令模式下輸入以下...

台灣粽子有南部粽與北部粽，同樣口音或語言也主要是以南北分界，北部多說國語，南部常講台語。而在日本也同樣有這樣，因為地域所造成的口音和語言上的區分，只不過日本則是主要分為關西與關東的差別。 你知道你現在所學的日文，與祖父母在日治時期所學的日文，腔...

解析度：檔案解析度300dpi為最佳 (至少150-200dpi以上) Photo設定： (1) 一開始新增檔案時的選項 (2) 影像＞影像尺寸＞解析度(單位：像素/英吋) AI設定：因為是向量圖檔，所以沒有解析度問題，但是如果有匯入非向量圖...

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