瑜珈，雖然不是激烈的運動，但是適當的熱身，較不會造成運動傷害，那怎樣的熱身才適合瑜珈呢? 今天要介紹的是所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。 練習一 頭部轉動 1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。 2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。 3、擡頭，調整呼吸。 4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。 5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。 6、頭部回到正中，調整呼吸。 動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。 練習二 身體轉動 1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。 2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。 動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。 練習三 放鬆髖關節和骨...

你有運動習慣嗎？國內一項調查顯示，不僅高達35%上班族自認無運動習慣，在台灣，即便是自認有運動習慣的人，每周大約只有100分鐘左右，平均累積運動量也達不到世界衛生組織建議的每周150分鐘。 其實，我們都知道運動對健康的好處，但是日復一日為了工作、家...

瑜珈提斯，結合傳統的養生功法和現代的醫療，健康生活其實很簡單，一個深呼吸，把時間留給自己，用簡單的動作將瑜珈提斯帶到生活中。有人說過，什麼時候練瑜珈，年齡就停在什麼時候，想要抗衰老就跟著我練習瑜珈提思吧!

美國女星珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston）是好萊塢知名的熱瑜珈愛好者，她曾公開表示熱瑜珈不只幫助她修飾身材，也令她放鬆心情。不過美國學者發現，熱瑜珈的好處可不只雕塑身材和紓壓，竟然還可以增進腦部認知能力與短期記憶！ 英國《每日郵...

許多嬰幼兒發展專家主張，從幼兒時期就開始運動的孩子，比不運動的孩子更聰明；所以，父母帶孩子去上「嬰幼兒瑜珈」已蔚為風潮。 雖說許多媽咪都知道嬰幼兒瑜珈能帶給孩子許多益處，但同時媽咪們都會對寶寶的安全有所顧忌，國際瑜珈聯盟 Yoga Alliance...

瑜珈運動儼然是一股新熱潮，從國外女星女神卡卡，到國內女星蔡依林、林若亞等，幾乎都是知名的瑜珈愛好者，然而做瑜珈除了趕流行之外，對身體還有許多好處與幫助，也能同時雕塑健康體態。 根據荷蘭的最新研究發現，瑜珈能減少罹患心血管疾病的發生率，相較於平日沒有...

學歷： TUNA 證照： 專業同步口譯訓練証書 經歷： / 曼哈頓國際語文中心會話教師 / 吉的堡Kid Castle 兒童美語 / 何嘉仁美語兒童美語 / 佳音美語 / 科見美語成人部 會話，文...

學歷： CELTA (pass B),IH, Budapest Providence University 經歷： / 德霖技術學院 專技人員類助理教授級 兼任教師 / 文化大學推廣教育部忠孝分部 國際語文中心 講師 ...

今年疫情導致很多行業的業績都不好，而且還歇業，多多少少都會害怕自己的工作也受衝擊。就想了很多方法想讓自己增加一點收入，也看到很多人會分享投資心得，但投資的風險確實比較大，感覺我做投資應該會賠很慘，剛好我看到線上課程的資訊，突然覺得這是適合我的方式...