辦公室瑜珈

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瑜伽提斯

更符合現代人需求的完美養身運動

越來越多人發現了瑜珈、彼拉提斯,這類軟性運動的好處。人體的基本結構是相同的,但其中的人體宇宙是極為奧妙地。如何運用身體的斷練,找出更適合人類的健康運動,相信是每位教導健康運動的老師一直努力追尋的目標。

當我發現,將瑜珈與彼拉提斯兩者健康養生運動合一之時,結合了醫學與哲學,融合古代的智慧及現今的科技,在同一時間達成了兩項完美運動的菁華。

單單的做瑜珈或彼拉提斯,對人類身體是不足夠的, Yogalates ( 瑜珈提斯 ) 對人體的效益是相當大的,而且比較重視個人的特殊性。畢竟每個人的環境、習慣、遺傳等,無論先天、後天都是有其差異性。

它不只是增進我們的柔軟度,深層的肌力訓練,強壯核心使身體更穩定... 更在心靈層面達到身、心、靈的和諧。在練習的過程中,發現瑜珈和彼拉提斯是如此相輔相成的,更達到全方位的健康境界。

現在的運動已經不是單一的項目練習,為了要因應人體這種奧妙結構,我們的養身方法更是要多元且因人而異。這是一個運動的進化論,不在乎特別的歷史背景,重點是使人類健康提昇、更適合自己。

每天都要用瑜伽提斯愛自己一下, 只要三分鐘就可以遠離肩頸酸痛, 下背疼痛以及坐骨神經的壓迫,最佳的養生補給,美麗健康永遠不流失, 在肢體與心靈的內在平衡強化中, 享受超越身體的無限喜悅,現代人最佳時尚養生運動首選!對一般運動傷害能達到深度的改善效果。



 

第一式 開闊心胸

將雙手交疊背在後腦,背脊打直呈抬頭挺胸的坐姿。這個動作目的可以改善上班族常會有的駝背情況,讓胸腔的空間變得更開闊,增加呼吸的順暢度,同時可以促進腋下、胸腺及腮腺淋巴的伸展。

第二式 左右伸展

將右手向上伸展,左手自然伸直下垂,動作結束後,左右交換再操作一次。這個動作可以有效協助伸展我們的側腰,並且可以促進腋下淋巴的循環,如果覺得腋下和肩頸的肌肉緊繃,練習這個動作可以有效改善。

第三式 下肢伸展

利用辦公室的椅子作為雙手扶握的支撐點,慢慢地將腰部向前彎曲呈90度,注意在彎腰時膝蓋必須打直,同時也要注意腰椎打直不能拱起。這個下肢伸展動作可以延展妳的大腿後側的肌肉,並且有促進全身血液循環的效果。

第四式 鼠蹊伸展

利用辦公座椅的扶手,一手扶著椅背做支撐,另一手伸直向上延伸,單腳向椅子的方向外跨呈弓箭步,動作結束後左右交換再操作一次。這個動作除了能夠讓整天下半身少動的上班族可以有效地伸展鼠蹊部之外,同時對於促進全身血液循環的幫助也非常有效。

透過上述唐幼馨老師指導的四個簡易瑜珈動作,幫助大家藉由伸展身體、促進血液循環及放鬆身心靈的方式,達到緩解過敏症狀的效果,雖然都是上班族,但如果換成肌肉比較發達且僵硬的男性,唐幼馨老師特別提醒必須先透過呼吸調節與暖身,讓身體先放鬆再來進行瑜珈動作;至於女性上班族由於普遍運動量不足,肌力及肌耐力都需要循序漸進逐漸加強。

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