關於遲發性肌肉痠痛&該如何應對 舞蹈體能

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關於遲發性肌肉痠痛&該如何應對

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常見問題:什麼是遲發性肌肉痠痛&該如何應對

關於遲發性肌肉痠痛
引用學術專論-延遲性肌肉痠痛-台大醫院 復健部 吳韋廷

Tom老師解釋說:
初學者一開始練習或是在參與提高強度的運動,痠痛發生的可能性將會大增,
這種痠痛叫遲發性肌肉痠痛,
「肌肉痠痛通常在24~72小時達到最高點」,
重點在於,當您規律參與運動、瑜珈與皮拉提斯課程久了以後,就比較不容易有這樣的痠痛了!
即使未來有,也會在很短的時間內恢復!
肌肉會這樣痠痛是因為肌肉在練習的過程當中收到刺激,
後續經由休息和營養補充,肌肉就會變得更強壯了!
所以同學們記得多休息,適當補充蛋白質以及維他命C。

雖然遲發性肌肉痠痛通常是肌肉發展和身體組成改變的前兆,
不過儘管如此,痠痛並不是健身目標!
像一開始所提到的,剛開始練習時比較容易痠痛2~5天,不過規律練習、運動久了以後,可能當天或隔天就恢復了。
這代表著您體適能的提升,也就是說身體適應環境的能力已經變強了,
換句話說,即使是有強度的運動也不會對您的身體產生遲發性肌肉痠痛的反應。

總結來說,參與運動的你不用擔心或害怕遲發性肌肉痠痛,而是好好休息和適當補充營養,培養規律運動的習慣,這很重要!
久而久之,身體肌肉多了,體適能變好就不容易有這樣的情形了。
我們一起快樂運動!

Tom Zhi 支群甫
Joyfit樂適能運動

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