減肥總是失敗?最有效的減肥運動居然是… 舞蹈體能

減肥總是失敗?最有效的減肥運動居然是…

    最近興起的路跑熱,不僅可以健身,大家也把它當作減肥的一種方式。然而,很多人投入了許多時間和心力,是養成了良好的運動習慣沒錯,但減重的效果卻始終不明顯。開始有了規律的運動後,基礎代謝率提高,體重往往能夠下一些,但時間一長,就容易面臨減肥撞牆期,體重也不減反增。此時進行重量訓練,提高運動量是加速燃脂的不二法門。

    據研究指出,每天30分鐘的有氧運動如健走、慢跑,可以有效幫助減肥,但當持續1~2個月左右,身體會適應每天的運動量、攝取的熱量然後試著保持代謝平衡。此時可在有氧運動完後,增加約20分鐘的核心肌群訓練,刺激肌肉伸展應付更多的運動量,並且增加基礎代謝率。

    而對於那些想要減肥,但能花在運動的時間卻很有限的人來說,最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重量訓練有後燃脂作用(補燃)並可以長時間提高新陳代謝,讓減肥的成效達到最高。

    很多人的心中一定有所疑問,如果只想要瘦,不想長肌肉,也應該要重訓嗎這時候我們必須了解,肌肉必須要有大量營養才會增加,創造肌肉需要很高的熱量以及蛋白質。如果進行重量訓練的同時配合飲食及熱量的控制,肌肉則不會成長,而是會活化目前的肌肉,燃燒熱量,消滅脂肪。在最短的時間內,造成減重的效果。

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